一块抹布一点空间练出好身材 别给瘦不下来找理由了

    一、波比跳

    波比跳

    波比跳

    能够增强心肺功能的全身肌肉训练,每15次为一组,做2-3组。

    首先双手着地,将抹布放在脚下,双腿呈深蹲姿势;

    双腿向后滑行成平板支撑; 最后跳起,成站立。

    二、伏地挺身+开合跳

    伏地挺身+开合跳

    伏地挺身+开合跳

    训练手臂、胸、背肌以及核心,每10下为一组,可做2-3个组。

    将手撑在肩膀下方,抹布放在脚下,先蹲下准备;

    双脚往后滑行成V字,身体向下做伏地挺身;

    起身后,双腿往胸口缩,回起始动作。

    三、滑行伏地挺身

    滑行伏地挺身

    滑行伏地挺身

    针对你的手臂、胸部、背部和核心的训练。左右手各一下为一组,每15下为一组,可做2-3个组。

    将手掌放在肩膀下放,双膝跪地成简式伏地挺身;

    身体往下压,右手往外延伸; 用核心的力量起身,换另一只手。

    四、滑行深蹲

    滑行深蹲

    滑行深蹲

    利用基本的深蹲动作,加上一些核心训练。不仅可以练到臀、腿,也可以燃脂。每15下为一组,可做2-3个组。

    将抹布放在脚下,利用大腿的力量,微微往外推做深蹲动作;

    一样利用大腿力量内夹起身。

    五、A字核心训练

    A字核心训练

    A字核心训练


    全身性的运动,你可以通过这项训练运动到大腿内侧和腹部,每15下为一组,可做2-3个组。

    将抹布放在脚下、成平板支撑状。双腿往外画圈,并同时利用腹部力量将臀部上抬,让身体呈现A字型。

    5个动作,一块抹布练出完美身材,不去健身房也可以~

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