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天气变凉脂肪开始堆积啦?简单几招不长胖

2016-10-17 13:42 来源:未知 编辑:格莱

你知道吗?人的肥胖会随着季节的变化而有所改变。秋冬长胖的速度是平时的3-5倍!无论是肥胖者或者非肥胖者,这种速度和机率是相同的,没关系,简单几招就能阻止这洪水猛兽的肥

秋老虎来了 带来的还有脂肪堆积

1、生理原因

随着天气渐渐转凉,脂肪细胞开始逐渐积聚,用以防止热量的扩散,以便到冬天时起到保温的作用,这时的人体便开始逐渐趋于肥胖。这时候为了避免肥胖,应该调整饮食结构,多增加一些运动。

2、胃口变好了

在秋冬季节,天气凉爽、人的胃肠供血量增多,消化吸收功能增强,胃口大开,不知不觉就吃得多起来,脂肪很容易在体内堆积,因此要继续坚持减肥。

3、运动减少了

运动量减少是秋季长胖的主要原因之一。天气渐渐地凉了,清晨和傍晚原本是运动的好时机,现在变成了懒懒蜗居。活动减少,慢慢就胖起来了。这时候,如果不便于室外运动,可以做一些简易的室内小运动、例如呼啦圈、仰卧起坐、哑铃等。

4、减肥动力不足

夏天里,清凉的夏衣让肉肉无处藏身,于是很多MM喊着“不减肥毋宁死”。但秋天里,随着天气的变凉,身上衣服加多了,掩盖了小肉肉,减肥的欲望没有那么强烈了。长胖了也看不到,等到来年春天的时候再来突击减肥。其实任由体重长胖,只会让你的体重基数越来越大。来年春天即便是突击减肥,也会比今年体重多出一两斤,逐年增加。

简单几招 阻止秋膘生长

必须吃早餐

对于吃早餐的评判,有利有弊,但笔者还是建议大家吃早餐。吃早餐能够提高代谢,激活内脏机能。尤其是容易便秘的女性,吃早餐能刺激肠胃蠕动。而且,有利于不吃零食,避免午餐食用过量。为了上午的工作能集中注意力,早餐也是非常有利的。

一日最多一顿面食

面食是小麦粉制成的食物。例如,面包、意大利面食、乌冬面、拉面等等。这些食物会造成血糖值上升,升糖指数变高,容易导致肥胖。此外,面食主要是面粉,蔬菜、蛋白质含量少。

这些都是受欢迎的食物,但建议最多一顿面食,以此为契机重新评价饮食。因为高热量食物易造成腰上长肉。

 

等量食用蔬菜和肉

为什么韩国女性大多苗条?一方面是因为吃足够的肉,并且是包在蔬菜里吃肉。韩国泡菜等发酵食品及辣椒等辣椒素当然也是有作用的。吃肉的同时食用等量的蔬菜,能够避免吃过量。

不易肥胖的饮食顺序

从蔬菜开始吃能够抑制血糖值上升,也不易长脂肪。汤容易让人满足,进餐时早点食用有效果。尽量养成提前摄入植物纤维的习惯。

睡前3小时吃晚饭

自古以来人们普遍认为吃了马上睡容易导致肥胖,也不利于睡眠质量。虽说如此,但忙起来回家也晚,饿着肚子睡也太惨了。因此在公司能吃东西的人,傍晚时可食用饭团、便当,回家后可以喝热汤等得到满足。不可以的话,就减少碳水化合物,多吃蔬菜、蛋白质含量多的食物。控制在六分饱,第二天早上再饱餐一顿,这样不易长胖。

喝更多水

喝水或者水溶液饮品能够加快人体的新陈代谢,排除毒素,既能快速减肥,还能有效解决皮肤干燥问题。喝足够的水,能够帮助身体的代谢循环。但是,注意,不要喝碳酸饮料型的水,它会让身体摄入过多的热量

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关键词:肥胖原因 秋季减肥 脂肪 减肥 瘦身

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