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没有美腿怎么过夏天,10分钟解锁大长腿修炼技能!

2016-08-17 11:50 来源:未知 编辑:格莱

喂,妖妖灵吗?前方有一大波秀大长腿的美人朝我们来了。 最近编编在看《我们来了》,奚梦瑶一上场就被她的好身材给迷住了眼,尤其发现她那一双又细又长的青葱“玉腿”。 再看

喂,妖妖灵吗?前方有一大波秀大长腿的美人朝我们来了。

最近编编在看《我们来了》,奚梦瑶一上场就被她的好身材给迷住了眼,尤其发现她那一双又细又长的青葱“玉腿”。

再看看这实力秀腿,人家一双腿跨越了近三层台阶,乃们自行感受下吧!(编编一张羞愧脸。jpg)

《我们来了》中莫文蔚也是长腿皇后一枚,一身运动装也掩盖不了美好的大长腿!跑起来都还是好细好细,一步跨两米的感觉啊。话说《我们来了》干脆改名“美腿来了”好了~

微博上,秀出大长腿“莫后秘笈”第三式:莫式抬腿。

没有美腿怎么过夏天,10分钟解锁大长腿修炼技能!

还有各种旅行晒图,就算不露腿,全都穿着牛仔长裤,也可能是穿牛仔裤最好看的女人和腿,喏你看,满屏满眼都是腿啊,腿啊!

脖子以下全是腿的大表姐刘雯,晒单车的画面是这样的,焦点全都在这逆天大长腿上了好吗!

待编编翻到这组照片时,感觉全身心都遭受了“视觉暴击”。鼻血止不住了要~编编内心的os:羡慕、嫉妒、恨恨恨~

最近,编编还发现了一位“腿可以玩一个世纪”的姑娘。

先送上一张游泳照,能看出这位腿有三米的人是谁吗?

“如果我有轻功,飞檐走壁, 哼,漂亮的回旋踢,哼哼哈兮。”上过《奔跑吧兄弟》,和baby大战过三百回合的实力“女汉子”——没错,就是张蓝心。在《拜托拿稳》中,也已经不是一次两次见到这位姑娘傲人的长腿和功力了!

看图可知,张蓝心的大腿高度约到王祖蓝的胸部(求祖蓝小公举的心理阴影面积)。

一言不合就甩一个一字马出去(目瞪口呆。jpg)。哎哟,这哪里是腿,这明明是圆规啊!不过这身手不是白练的哦,人家可是实打实的跆拳道女神!

羡慕完这些大长腿了,是不是有点想怨天尤人,为什么宝宝没有拥有这等优质的基因?!但是,今天编编要告诉你们,如果你以为她们都靠着天生的吃饭,那你就大错特错了!就算是上天给予的礼物,也要后天好好修炼!三分天生,七分后天,每一双美腿的背后都是需要很多的时间和坚持去修炼的。

奚梦瑶在健身房拉伸双腿。拉伸运动看似简单,但其实效果很好。尤其适合白领女性,完全可以随时随地去做。不管是在家里,还是在健身房,只要有一张瑜伽垫你就可以做到。腿部拉伸它可以锻炼腿部肌肉,让腿部的线条更加紧致、更加完美,同时全身拉伸也可以缓解身体的紧张状态,让身体更松弛。

用健身房的器械来锻炼腿部力量,很多同学都会有小腿肌肉,一用力就会显得不够好看,这动作可以均匀地锻炼整个腿部的肌肉,也让小腿线条更优美。

有没有发现这个动作是很多超模都有做过?说明是真的很有效,所以还不快练起来!这个动做练大腿内侧效果好,而且也需要上身的支撑力,也可以运动到全身的肌肉,而且真的只需要一张瑜伽垫就OK了。

张蓝心24小时住在健身房修炼出来的结果就是,不仅有逆天大长腿还有酷炫的马甲线和A4腰。

各种健身房的打卡照。压腿。

做瑜伽,人家周末和朋友约吃饭,她更喜欢泡在健身房里,然后把自己折来折去。这个毅力编编服!

这腿还能拧麻花!亲爱的,这真的不是自虐嘛~

微博中,还大方秀出自己简单粗暴有效果的瘦腿动作(认真脸。jpg) 。并提醒各位:全程收紧腹肌和臀部,而且训练的时候要专注,动作越慢越好!

这个一个动作是两头起,要注意的是手不可以碰地面,脚尽量伸直抬高。

除了练动作,饮食上也丝毫不懈怠,时不时要吃个草。所以你还在认为美腿都是天生的吗?

所以说到底塑形、瘦身、美腿都是一个需要持之以恒的过程,就算天生拥有了完美的身材也同样需要后来保持。如果白领一族平日里加班没有时间进健身房,没关系,编编特意为你送上在家就能完成的美腿动作。你只需要一块瑜伽垫,只需要花十几分钟,边看电视都能边完成的动作,坚持下去拥有一双美腿一定不是问题。

girls,跟着动作练起来咯!

动作一:侧位高抬腿

注意伸出去的腿是脚尖着地,另一只腿要弯曲到尽量90°,双手和腿使用相反力,动作幅度可以稍微大一点。这个动作可以锻炼全身肌肉,上班族的肩颈问题也可以得到缓解。一组做10次,再左右腿交替。

没有美腿怎么过夏天,10分钟解锁大长腿修炼技能!

动作二:前抬腿

立定前抬腿,一开始可能会很保持平衡,可以先扶着墙做。不过坚持一段时间就会发现,可以越抬越高。这对于拉伸小腿后侧肌肉和大腿前部肌肉效果明显。一组做25次,再左右腿交替。

动作三:侧方高抬腿

侧方高抬腿这个动作编编可是在家没事就会做(有一块瑜伽垫就能撑起一片天),收紧大腿内侧的肌肉效果非常好(爱穿热裤的妹纸一定要练),练的时候注意腿部要伸直,一次做25次,左右腿交替。

动作四:后方高抬腿

和侧方抬腿效果是一样的,抬腿的动作适用前后左右,这样可以全方位锻炼腿部肌肉,让大腿的线条跟纤长,后抬腿还有一个效果是可以翘臀,大长腿+蜜桃臀一步到位!也是一组25次,左右腿交替。

美不美看大腿,修炼好了,那些热裤、超短裙、比基尼想怎么穿就怎么穿!任性欧耶~

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